不少女性都渴望擁有小蠻腰、鉛筆腿等模特兒般的身材。近日韓國有名人氣網紅「징가」(Zinga)就擁有著不科學的完美體態,纖細小蠻腰、超長鉛筆腿、玲瓏浮凸的身材,引起網民熱烈討論;不過Zinga透露自己曾經是個重達85公斤(約187磅)的泡芙女孩,5個月前因為意識到自己身體出現問題,故此決心減肥,最後成功在5個月內靠著5大方法成功減肥。
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韓妹5個月靠5大方法減30公斤
身高173厘米的韓國人氣網紅「징가」(Zinga)靠著不科學的完美體態,包括纖細小蠻腰、超長鉛筆腿、玲瓏浮凸的身材,引起網民熱烈討論。不少網民都以為她是名模特兒,從小就已經是個擁有瘦削身材的女子,直到她分享個人舊照才讓人驚訝。
舊照中Zinga透露自己是個泡芙女孩,有著圓潤的臉孔、突出的大肚腩,曾經一度重達85公斤(約187磅),可是後來因為身體出現健康問題,意識到肥胖的禍害,故此決心減肥,最後成功在5個月內配合5大方法,減去足足30公斤(約66磅):
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1. CrossFit(混合健身):Zinga透露自己會選擇高強度的運動,而CrossFit正正屬於高強度運動,同時結合各種運動的動作達到訓練體能、速度、肌肉協調、柔軟度等目的,有助訓練到全身上下各組肌群,從而更有效在短時間内燃燒脂肪。
2. Tabata間歇訓練:Tabata間歇訓練是比起CrossFit再更加高強度的運動,利用短時間集中訓練達到高效的燃脂效果;Zinga會利用Tabata間歇訓練,先進行20到30秒的激烈運動、休息10秒,再持續循環,有助把肌肉訓練至極限,加快脂肪燃燒;另外,她也會搭配普拉提運動(Pilates)調整姿勢,讓身體線條更明顯。
3. 不計算熱量:坊間不少減肥方法都會要求市民需要嚴格控制飲食及熱量,Zinga認為實在太辛苦又大壓力,所以她決定與其每天每餐都要計算熱量,倒不如直接把每餐分量減半,如此就不用嚴格控制飲食及熱量,但是也不能夠太放肆,所以她會以低醣、原型食物為主,讓自己攝取到基本的營養分量即可:
- 早餐:羽衣甘藍蔬果汁,或水果乳酪加上穀麥。
- 中餐:分量減半,減少澱粉。
- 晚餐:以「高蛋白菜單」為主,食材多為常見的雞胸、香蕉、雞蛋及水果。
- 點心:番茄或水煮蛋,搭配無糖黑咖啡。
4. Cheat day作弊日:Zinga透露自己每10天就會選擇1天作為「作弊日」,讓自己能夠放鬆自己,更有動力堅持下去;不過她也表示自己在作弊日也不會太放肆,仍然會選擇以原型食物為主要選擇,例如打邊爐、海鮮、壽司等就是可以在作弊日當天吃的原型食物,甚至酒類也可以小酌一杯。
5. 每天紀錄+按摩肌肉:Zinga表示每天運動完後都會認真按摩手腳,以便消水腫、放鬆肌肉;另外也會每天紀錄自己,把三餐吃甚麼都拍下來、每日自拍身材變化,從而激勵自己要堅持,讓自己有動力繼續減肥。
大家要留意,各種減肥方法的成效或因人而異,建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。
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撰文:郭子豐
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2022-11-07
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